一、饮食
A、饮料：
绿茶（防癌，固牙，软化血管，抗辐射）、
红酒（红葡萄酒、抗衰老、防止心脏病、每天一小杯或吃红葡萄且不吐皮）
豆浆、
酸奶（比牛奶有宜）、
骨头汤（延年益寿）、
蘑菇汤（提高抵抗力）

B、食：（谷、豆、菜：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉）
1、老玉米、玉米羹或玉米粥（早上吃：精神好、防高血压）
2、荞麦（防糖尿病）
3、用淘米水洗蔬菜、水果防污染，吃素长寿！
4、薯类
5、燕麦
6、小米（小米粥晚上吃，睡的香）
7、芝麻（最好的传统食品）
8、豆类：大豆、豆腐菜（优质蛋白）
9、胡萝卜（养眼，美容－内外和谐叫美容；青菜、萝卜也抗辐射）
10、南瓜（白色、没甜味的那个，可能是冬瓜）
11、苦瓜（防糖尿病）
12、番茄（加热吃抗癌）－－－西红柿炒鸡蛋
13、大蒜（切片空气中放15分钟生吃，茶叶去臭：治肺炎、抗癌之王）
14、黑木耳（降血脂）
15、花粉（防皱纹、养颜、减肥、健美）－－－要高科技：破皮、消毒、脱敏
16、小孩5个月前吃母奶好！
17、螺旋藻（最优质蛋白，太空食品，抗辐射特效）
18、人体需要弱碱：蔬菜、水果！

注意：1、凉白开水不能放三天以上（致癌）
2、不能常用的食物：味精（不能加温）、臭豆腐、松花蛋、方便面、葵花子（有脂肪酸、易发胖）、
菠菜（40岁以上免吃：易失锌，无抵抗力）、猪肝（胆固醇高）、烤牛羊肉、腌菜泡菜、油条
3、吃花生米要刨皮（防短粗脖子）
4、防止会餐（要分餐）
5、孕妇（要远离电脑）
6、电器不要集中放，最好不要用微波炉

二、有氧运动：耐久性运动，增加了氧气的吸入，中强度运动

洗澡40～45度水；22：00～22：30睡，6：00起，但不要锻炼

A、下午、晚上锻炼（防止早上剧烈运动）
B、每天30～60分钟，每周不超过5次
C、慢跑、步行、太极、健美操－要一心一意，不能促停：心跳170－年龄
D、免坏天气，和雾气——（没有日光不锻炼）

三、心理状态

心平气和
生气是拿别人的错误和缺点来惩罚自己
躲避，转移，释放（找好朋友谈谈），控制与忍耐
天天有个好心情，Smile！文字