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读Tom Stone，体验纯粹觉察 [810210663 修改于 2013/7/11]

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我最近在看Tom Stone(汤姆•斯通)的书，书名叫《如何有力的消除你的小我和身体的痛创》。书里写到普遍制约人们感受幸福生活的12种问题，如何用8种技术找到纯粹意识。汤姆是世界教练之父Thomas Leonard(托马斯•雷纳德)的教练，托马斯曾如此评价他，“汤姆•斯通是一位天才。他是（12个核心）动力的专家，他是我遇见的人当中有最纯粹能量的。即使好的教练在每个教练环节中平均会犯20个错误，他只出现一个错误，并且能很快的觉察和修正它。我大为惊讶，随即请他成为我的个人教练。我猜这也让他成为了教练中的教练！” 史提芬•柯维曾在《高效能人士的7个习惯》书中提出一个模型，刺激引发反应，汤姆对此颇为认同。人们常常受制于过去没有恰当处理的情绪经历，例如在心智稚嫩时期，遭到成年人的斥责和批评，积习于逃避面对负面消极的情绪，导致这些情绪垃圾没有得到完整的消解，或者是过去养成的习性，现在已经不在有力支撑我们的生活目标，甚至形成了障碍。不论是情绪垃圾还是不好的习惯，它们会挤压填充在我们的潜意识中，久则遮蔽我们的觉察。当我们受到某些事的刺激或处在某个非常时期，我们会下意识的做出反应，比如我们在头脑里编造故事，幻想消极的事情可能发生，或者遇事莫名的消极，或者复制过去习惯，同时伴随着内疚。如此一来我们不但无法和他人建立真实健康的关系，而且不能有效的改变行为，实现自己的目标。那如何才能意识到刺激，有选择性的回应而非习惯的反应呢？这就需要扩大刺激和反应之间的间隔，即自我觉察。最初了解自我觉察的概念是从Paul Jeong博士的教练课上，Paul用中心练习来引导教练们回归觉察。因为正常状态下，人脑每秒需要处理很多思绪，我们会不知不觉陷入思绪和情绪中，影响到我们享受当下的生活和工作。中心练习是通过呼吸练习，静心和内观来找回平和的状态。汤姆在书中提供了丰富的工具帮助人们唤醒意识，其中一个工具叫GAP—最大觉察的地方（greater awareness place）。工具中包含两种方法能链接和扩展自我觉察，方法一是闭上双眼，体会思绪与思绪之间的空隙。因为人脑每分每秒会处理上百个想法，人们的精力会无谓的消耗其中，甚至困顿而无法挣脱。神经科学研究证明，大脑有不活跃的时期，这对应思绪与思绪的区间。GAP是引导人们把注意力由外及内，从过度困于思绪到感受内在的觉察。另一种方法是闭目感受思绪发生的背景，这个背景一种空
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